Horário de verão termina neste fim de semana

O horário de verão acaba no próximo dia 19, na madrugada de sábado para domingo, a partir da 0h, quando os relógios devem ser atrasados em uma hora nas regiões Sul, Sudeste e Centro-Oeste.
A medida, em vigor desde outubro, tem como objetivo aproveitar melhor a luz solar durante o período do verão, além de estimular o uso consciente da energia elétrica.
Os efeitos do fim do horário de verão afetam o corpo humano de diferentes maneiras, como sonolência, enxaqueca, dor de estômago e até alteração do apetite. É comum que essa adaptação dure, em média, sete dias, diz a clínica geral e geriatra do Complexo Hospitalar Edmundo Vasconcelos, Rossana Maria Russo Funari.
Para evitar problemas durante o período, a especialista recomenda preparar-se para dormir no horário de costume e evitar o consumo de bebidas que tirem o sono, como café, refrigerante e alguns tipos de chá que contêm cafeína.
“Se a pessoa costuma acordar muito cedo para trabalhar, a mudança é mais perceptível. No fim do horário de verão, a tendência é dormir mais tarde, enquanto o relógio biológico está ‘programado’ para acordar mais cedo. Isso prejudica o rendimento”, explica. Mas, para quem tem mais flexibilidade na rotina, a médica recomenda acordar 15 minutos mais cedo diariamente, para que a transição ocorra aos poucos.
Como se preparar: 

Dias antes da mudança, tente dormir 10 minutos mais cedo, gradativamente, para que o organismo não sinta a alteração abrupta de 1 hora
Evite a desidratação, pois a água também ajuda na disponibilidade de energia e evita o cansaço
No período da noite, evite atividades exageradas a noite tipo exercícios intensos e leitura longa
Faça atividades físicas leves. Caminhada e alongamento podem ajudar com um efeito relaxante
Próximo à hora de dormir, evite ingerir alimentos pesados e com estimulantes como: café, chocolate, chá preto e chá verde
Na hora de deitar, deixe o ambiente no quarto bem escuro, silencioso, com boa temperatura e confortável
Evite assistir à TV ou usar celular e computador no quarto de dormir